Kan man gå ner 10 kg på en månad

Kan man gå ner 10 kg på en månad? Nej, det är varken realistiskt eller hälsosamt för de flesta människor. En säker viktnedgång ligger på ungefär 0,5 1 kg per vecka, vilket motsvarar cirka 2 4 kg per månad. Din kropp behöver helt enkelt tid för att anpassa sig utan att skadas.

Vad händer när du försöker gå ner för snabbt

För att gå ner 10 kg måste du skapa ett enormt kaloriunderskott. Kroppsfett kräver ett underskott på cirka 7 700 kcal per kilo. En snabb nedgång leder till allvarliga problem för kroppen.

Musklerna bryts ner först när du går ner för fort. Du blir trött, får näringsbrister och drabbas av jojo-effekten senare (det är nästan helt garanterat). Kroppen anpassar sig genom att sänka grundomsättningen, vilket gör det ännu svårare att fortsätta med viktnedgången.

En praktisk följd: du återgår till gamla vanor och återvinner vikten väldigt snabbt. Extrem dieting fungerar aldrig långsiktigt, oavsett hur motiverad du är.

Så lyckas du istället med hålbar viktnedgång

Skapa ett underskott på 500 1 000 kcal per dag. Det motsvarar ofta 1 200 1 800 kcal beroende på ditt kön och din vikt. En bra början är att räkna kalorier några dagar för att få en känsla för det.

• Ät balanserat: grönsaker, fullkorn, mager protein och drick vatten istället för socker.
• Träna 30 minuter dagligen: kombinera cardio med styrketräning för bästa resultat.
• Var konsekvent: små förändringar räcker långsiktigt (och det är mycket lättare).

Logga dina måltider för att hitta dolda kalorier. Det är ofta snacks och drycker som saboterar förändringen. En dietist kan ge mer personlig vägledning om du fastnar.

Ett annat fokus är viktigare

Fokusera på fettförlust och hälsa, inte på snabbhet. En person som går ner 4 kg på två månader och behåller det är mycket mer framgångsrik än någon som förlorar 10 kg på en månad för att sedan återgå till utgångsläget.

Börja idag med ett litet steg: ät ett glas vatten före varje måltid eller gå en 15-minuters promenad. det är inte glamoröst, men det fungerar verkligen.